SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • [...] 40g czekolady w 40g mleczka koko. * Polewam po wierzchu sernika jak lekko stężeje, dodaję owoce. Rady: Do galaretki malinowej polecam białko biała czekolada i malina. Do galaretki cytrynowej np. białko śmietankowe albo kokosowe. I KONIECZNIE sok z cytryny! Można dodać wiórki, owoce do masy, bakalie... co kto chce, ale wiadomo - kalorie rosną!

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-03 14:48:46 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] galaretki malinowej polecam białko biała czekolada i malina. Do galaretki cytrynowej np. białko śmietankowe albo kokosowe. I KONIECZNIE sok z cytryny! Można dodać wiórki, owoce do masy, bakalie... co kto chce, ale wiadomo - kalorie rosną! Szkoda, że nie mozesz mi wysłać na posmakowanie ale dam Ci znać jak sama zrobię :-) Dziekuję za przepis

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-03 19:19:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej by XspiderX

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dziś skończyłem pracę więc mogę sobie jeść kiedy chcę i ćwiczyć też ( martwy ciąg też) :) Masz racje BMR samo policzyłem. ( http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ) Zapotrzebowanie kaloryczne z aktywnością 5 dni w tygodniu: Aby utrzymać wagę: Kalorie: 4036.16 kcal Węglowodany (55%) 2219.89 kcal = 555 gram Białko (15%) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2011-08-31 17:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Bułka pszenna 75g to dla psychiki niewiele do zjedzenia, ale 75g makaronu to już po ugotowaniu większa objętość i poczucie, że coś zjadłeś. najważniejsze: 1. Klucz to kalorie w skali dnia, jeśli one będą ok, jesteś w domu. 2. Potem makra, na redukcji zwłaszcza białko. Staraj się by go było więcej, unikniesz spadków masy mięśniowej. 3. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10230 Data: 2018-05-01 00:20:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 1. Obecnie 56kg 2. Tluszcz przyjelam 1g/kg.m.c. 3. Bo inaczej mi kalorie by nie wyszly... Dac tluszczu 1,5g/kg.m.c.? Czy podbic bialko? A jakby co to bilans zerowy wyszedl mi 2367kcal %-) KOBIETO %-) kiedys sprawdzalas swoj realny poziom zapotrzebowania na kalorie ? 2400 kcal to czesto kalorie dla sredniego mezczyzny na wolnej masie ! a moze [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 16:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tak ma szybko Mario Po starcie kalorie w górę cardio 1 sesja ed 40 minut test 875 npp 350 gh 5iu Co tydzień raport I generalnie co tydzień tak do piątego tygodnia kalorie szły lekko w górę głównie ww i trochę tłuszczu a białko lekko w dol Cardio ścinane po 5 minut z sesji lub jedna sesja out Także teraz jest 5x20min Gh chyba w 3 tyg podbite na [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-29 10:34:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • koktaile, przepisy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przepisy ciąg dalszy: 4)zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje Składniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-26 18:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cycling - Dieta to poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyjdzie w gotowym) 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4/133 Pestki dyni 20/4/7/2/82 Razem: 120/22/11/6/215 Bilans dnia Białko 1,8g/kg Tłuszcz 1,2g/kg Węgle 3,3g/kg kalorie 2644 LC 9:00 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Mleko 1,5% 7/3/11/103 Razem: 350/23/13/92/579 12:00 Pierś z kurczaka 100/22/1/0/99 Ryż brązowy 170/12/3/116/547 Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2010-08-02 11:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co za momencik bo cos mam z netem :( jest nie ma jest nie ma :( UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2736 BIAŁKO 192 2,4 TŁUSZCZE 112 1,4 WEGLOWODANY 240 3,0 Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-07 14:10:48

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 14:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie, dieta, obniżenie wagi? jak to się robi?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie pocieszyc) I teraz pytanie chce schudnąć musze z tego calkowicie zrezygnować? Albo poprostu doliczyc piwo do diety? Jeśli bede mial pomysl na kolacje i bede wiedzial co i jak z tym alko (zrezygnowac calkowicie albo doliczyc) wtedy bede mogl juz tak na 100% policzyc kalorie ktore zjadam codziennie. Gdybym napisał coś źle poprawcie mnie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2017-12-12 18:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia/doradzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po poprawkach: zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T wartosci: B W T 1 posiłek: 3 jaja 50gr owsianka na wodzie suma: 43,45 37,65 35,70 białko zwierzece : 37,5 2 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz suma: 21,65 47,60 0,95 białko zwierzece : 18,1 + jakieś warzywka 3 posiłek 100gr filet ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2010-03-21 17:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta ostateczna(mam nadzieje)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -ZMA ZMA DA ZARAZ PRZED SNEM, LUB 40MIN PRZED TYM POSILKIEM razem: 20g b; 10,5g t; 3,5g ww podsumowanie - białko 205,89 g - tłuszcz 73,89 g - węglowodany 562,84 g - kalorie 3631,25 kcal Udział procentowy - białko 2,94 g/kg BIALKO MAX2,2GR NA KG MASY CIALA. - tłuszcz 1,06 g/kg - węglowodany 8,04 g/kg WW OGRANICZ DO 6GR A PODNIJ KALORI [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2008-01-30 22:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłką. Fat słabo szedł bo i trudno by schodził na 3k kalorii. W dodatku up your mass po trenie nie był dobrym rozwiązaniem, zawiera sporo tłuszczu co podbijało niepotrzebnie kalorie i opóźniało wchłanianie całego shake'a(węgli i białka) później posiłek i robiła się masa kcal nietrawionych naraz. Postanowiłem, więc postawić na zachowanie mięsa a [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 11:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładnie. Suple mają również znaczenie psychologiczne, dopingujące. Zresztą jak sama nazwa wskazuje - SIPLEMENTY - wspomagacze diety. Zatem DIETA to podstawa a suple wchodzą, aby uzupełnić braki albo zapewnić wygodę. Ja wolę kupić dobrej wołowiny niż jakiś tam proch, ale białko zawsze się przyda jak nie ma czasu na przygotowanie tej wołowiny. [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-07 12:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i oliwa z oliwek • avokado • oliwa z oliwek • ww - dużo zielonych warzyw – w dowolnej ilości jeśli tarczyca zdrowa • inne kolory warzyw: jako dodatek, nie muszę liczyć • kalorie nie są ważne (ile wyjdzie, byle nie przekroczyć białka) • trening do domu - wg shrimp i arkony • nie biegać – obciążenie dla kolan, szybkie spacery najlepsze • można [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 20:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 33/33/33 pamietaj o tych straczkowych i licz tez bialko roslinne. Boje sie troche by nie bylo za duzo bialka bys nie miala dodatkowo problemu z nerkami. Podwyzszylas teraz kalorie, masz ok 1900kcal? - niestety trzeba przeczekac, nie zjadlas 7000kcal nadmiarowych w ciagu tego tygodnia, duzo tu wahania wody i glikogenu. Trzeba jakos przezyc ten [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-23 15:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

    Odpowiedzi: 791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-21 21:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

    Post
    Trening dla początkujących

    LC + CC od soboty: DT: KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x [...]

    Odpowiedzi: 791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-24 23:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o skontrolowanie diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Białko 1,8g, tłuszcze 0,4g, węgle 1,7 g. Kalorie B- 440,T- 240, W- 397 Założenia były takie: (a potem ograniczałam) Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 90 Ilość tłuszczu 30 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1110

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-03-17 09:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki - dlaczego tak mocno scielas kalorie przy tak duzej aktywności? glod nie powinien tak mocno meczyc na redu, tydzien, dwa wytrzymasz, a pozniej zwykle przejdzie ochota na dodatkowa aktywnosc Od prawie 2 lat nie liczyłam kcal więc nie wiedziałam od czego zacząć ;-) To 2000 kcal to tak na próbę. Nie wykluczam, że coś dorzucę jeśli będzie [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-12 15:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)